podciąganie na drążku

[...] w chwycie młotkowym 2s Trening dzielony: poniedziałek barki wznosy sztangielek bokiem siedząc 4x10-12 wyciskanie sztangielek 4x10-12 wznosy sztangielek przodem 3x10-12 podciąganie sztangi (lub na wyciągu) szerokim chwytem do brody 4-5x10-12 tył ud zginanie nóg leżąc 4x10-12 martwy ciąg ze sztangielkami na prostych nogach lub opady ze [...]

[...] W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3 serie 8 powtórzeń 6. Uginanie nadgarstków 3 serie 8 powtórzeń 7. Brzuch Brzuch: górne partie: spięcia 4 serie max powtórzeń dolne partie: podciąganie nóg 4 serie max powtórzeń skośne: skręty tułowia 4 serie max powtórzeń Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 70 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż [...]

[...] x 15 Przedramiona: uginanie nadgarstków ze sztangą nadchwytem 4 x 15 uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 4 x 15 Brzuch: tak jak wcześniej bieżnia 30 min Środa: Plecy: podciąganie na drążku za głowę 5 x 10 wiosłowanie sztangą/wiosłowanie na wyciągu dolnym 4 x 15 ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 4 x 15 wznosy barków szrugsy 4 x 15 [...]

witam, ponizej zamieszczam moj plan trenngowy i prosze o ocene i poprawe wszelkich bledow, ktore zauwazycie. ponadto mam kilka pytań zwiazanych z tym treningiem: 1. nie za czesto cwicze brzuch? 2. czy cwiczenia takie jak wyciskanie zza plecow moga chamowac wzrost? 3. moglbym czyms zastapic wioslowanie ze sztanga w opadzie? bo mimo ze staram sie [...]

Witam! Miło by było jakby odpowiedział Puma666 ale wypowiedzi innych doświadczonych forumowiczów są również mile widziane. rozchodzi sie o HSS100 dla mnie: Wiek: 18 Wzrost: 174 Waga: 71kg Staż: 1 rok(2xHST, potem split) Sprzęt: hantle,sztanga prosta,ławka(skos góra/dół) z modlitewnikiem i przyrządem do nóg Inne sporty: pływanie 2xtyg,piłka nożna w [...]

[...] skos dodatni10,8 Krzyżowanie górnej linki15-25 Triceps francuskie leząc- 12 10 8 prostowanie ramion na wyciągu stojąc- 12 10 8 Wtorek Plecy + Biceps + brzuch podciąganie na drążku w szerokim uchwycie12-10-8 Przenoszenie sztangi w leżeniu 12-10 wiosłowanie sztanga12-10-8 martwy ciąg 12-10-8 Biceps UGINANIA SZTANGI STOJAC 12 - [...]

Wiek: 18 lat Wzrost: 181 cm Waga: 78 kg Staż: ok. 3 miesięcy Cel: Zwiększenie masy Dieta jest mam amatorska silownie, rózne lawki, modlitewnik, drazek, brak wyciagow i atlasu Na plan naniosłem poprawki i chce abyście sprawdzili czy już jest wszystko ok. Na poczatku od razu dodam ze na jakies minimum pol roku musze odpuscic sobie nogi bo mialem [...]

[...] 4s prostowanie na wyciagu 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s ===Wtorek wolne ===Środa plecy+biceps+brzuch martwy ciąg 4s podciąganie na drążku 4s wiosłowanie 4s uginanie ze sztangą szeroko 3s uginanie na modlitewniku(wąsko) 3s uginanie w podporze 3s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem [...]

Witam jak w temacie, mam rozpisany plan treningowy na masę, brakuję mi jednak martwego ciągu który bardzo lubie czy to sumo czy klasyk, gdzie waszym zdaniem mógłbym go "wkleić" myśle nad dniem 1 lub 2, np wywalic fron squat i dodac martwy? Dzień 1 : Góra ciała >>SILA<< G1: Wiosłowanie nachwytem maszyna lub sztanga A. Podciąganie na drążku [...]

Witam. Oto mój trening FBW 2 x w tygodniu. I tu takie pytanie, ćwiczyć jednym planem (A lub B) czy obiema? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi poziomo 3s Barki: - Unoszenie sztangi w przód 2s Tricepsy: - wyciskanie francuskie sztangi 2s Plecy: - wiosłowanie sztangą 2s - Podciąganie na drążku nachwytem do karku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w [...]

Witam! Nie wiem jaką dietę sobie ułożyc? Mam 17 lat ważę 74kg. Biorę odżywkę Profi Mass (40min. przed treningiem i o 18.30) . A tak wygląda mój trening : Dzień I Plecy 1. MC 15/15/6/6/4/2/ 2x max 2. Podciąganie na drążku 4x8 3. Podciąganie sztangi w opadzie podchwyt 15/6/6/4/2/ 2x max 4. Wyciąg dolny wąsko 4x8 Triceps 1. Wyciskanie [...]

OK, regularnie zagladam na alternatywna droge od 2 tygodni. Zalozylem post http://www.sfd.pl/ZWYKLA_SYLWETKA_-t482529.html i dowiedzialem sie czego chcialem. Kris4real polecil mi trening FBW i HST. Wiec zaczalem wglebiac sie w temat i stwierdzielm, ze chcialbym zrobic 6 tygodni FBW pozniej roztrenowanie i sprobowac HST. Rozpisuje tutaj projekt [...]

[...] 12/10/10/10/8/8/8 barki-wyciskanie sztangi zza głowy 4s. 12/10/10/8 unoszenie ramion z hantlami bokiem do góry 4s.12/10/10/8 piątek; plecy-martwy ciąg 2s. 10/8 podciąganie na drążku do karku 4s. 12/10/10/8 wiosłowanie sztangą w opadzie tółowiem 4s. 12/10/10/8 podciąganie na drążku chwytem naturalnym 4s. 12/10/10/8 [...]

****Poniedziałek Barki 1)Wyciskanie sztangielek 4x 12-15 2)Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x 12-15 Triceps 1)Prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x (12 - 8) /progresja ciezaru 2) Wyciskanie francuskie siedzac ze stangielka 2-3x 10 /staly ciezar/ ****Środa Plecy 1)Podciaganie na drazku nachwytem (chwyt szeroki) 4x max 2)Podciaganie na drazku [...]

DZIEŃ 1 poniedziałek KLATKA PIERSIOWA: 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 12, 10, 8, 6powt. 2.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12, 10, 8, 6 powt. 3. Rozpiętki na ławce poziomej 4 x 12, 12, 10, 10 powt. 4.Przenoszenie sztangielki 3 x 12 powt. BARKI: 1. Unoszenie hankli bokiem stojąc 3 x 12, 10, 8 powt. 2. Wyciskanie [...]

Chcę wrócić do ćwiczeń po długiej przerwie, a wcześniej też sporadycznie na siłowni bywałem, 3-4 miesiące stażu. Wzrost - 186 cm Waga - 79 kg Wiek - 18 lat Mój główny problem : nie wiem czy w ten sposób zmieniony plan będzie dobrze działał z brakiem diety i tylko względnie dobrym odżywianiem się(jak na razie). Zrezygnowałem z planu dla [...]

[...] że stał się rozpoznawalny. Jego specjalizacją są 2 konkurencję: żelaznym ciągu czyli martwy ciąg z podestu gdzie jako pierwszy na świecie przekroczył barierę 400 kg oraz podciąganie na drążku ze 100 kg beczką w której ustanowił rekord guinessa. Jeżeli myślicie że martwy ciąg z podestów to łatwa sprawa to na pewno nie mogą powiedzieć o tym [...]

Witam chciałbym abyście pomogli mi w miarę możliwości rozpisać splita oto plan który robiłem wcześniej FBW Podciąganie na drążku Wyciskanie na ławce płaskiej Wyciskanie na barki hantelek Robiłem te 3 ćw bez odpoczynku , po 1 seri(zrobienie każdego ćw raz) przerwa z 1-1.5min Tak 3 serie Wiosłowanie sztangą leżąc na ławce Martwy ciąg Na tej samej [...]

[...] + wyskok 50-100 powtórzeń Trening A 2 1 Wymachy hantlą 2x15 2 Przysiad 5x6 (progresja) 3A Wiosłowanie hantlą 4x8 3B Wyciskanie płasko 4x8 4A Wyciskanie francuskie 3x10 4B podciąganie sztangi wzdłuż tyłowia 3x10 Trening B 1 Push press 2x15 2 Martwy ciąg 5x6 (progresja) 3A Podciąganie nachwytem 4x6 3B Wyciskanie wąsko 4x6 4A Uginanie ramion ze [...]

Witam mam 18 lat trenuje 10 miesięcy, moja waga to 70 kg i 181 cm wzrostu,znalazłem taki trening i chciałem się dowiedzieć czy będzie odpowiedni dla mnie czy mam coś w nim zmienić 1. PRZYSIAD To ćwiczenie nie tylko rozwija uda, ale wzmacnia ono również krwiobieg. Dobrze jest wykonując je korzystać z pomocy stojaków, co pozwala na użycie dużych [...]